月份：2018年10月

游泳池盖问如何游得高效，出力更少游得更快？简单来说就是两点，减少在水中遇到的阻力，增加前进的动力。以下六个原则，就是全程围绕这两点提出的。

减：

一.提高平衡性

减小阻力，最重要的还是提高身体平衡性，在水中游进的时候，尽可能保持水平位置。

举个反例，你就明白了。有人总是喜欢抬头，这样腿的位置会相应下沉。身体会遇到更多阻力。而且由于位置偏低，打腿会更费力，浪费更多体力

不是说所有的泳姿，都一定要保持绝对的水平位置，在蛙泳和蝶泳中，身体的波动本就是动力之一。

二.游泳时浮在高位

在水中，身体尽可能浮在高位，同样的质量，更小的接触面，造成的阻力更小。在向下抓水前，手臂完全伸展。

三.紧凑而高效的踢腿

踢腿比我们想象的重要，尤其是高水平较量中。高效的踢腿，是指腿下踢的时候，既不该入水太多，也能太生猛，直接去砸水。

加：

一.身体滚动不嫌多
围绕身体长轴，做肩膀、躯干、臀部的旋转。当你积极地从一侧转到另一侧，会用上背部、背部，臀部和躯干肌肉，这些肌肉的力量比手臂肌肉更强。

二.核心力量一起上

核心部位指肩以下、髋关节以上包括骨盆在内的地方，腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，在转身的时候，这些部位的肌肉也应该充分参与。核心部位的力量和手臂力量配合，会有更多发力。
发力不是单纯的肢体，而是从核心部分开始，有一个力的传导。

三.手臂成为船桨

这一点还是在讲高肘抓水，这样做可以使人在水下获取最充足的力量，高肘抓水指尖朝下指向池底，全程肘部高抬，手臂与水接触面积会尽可能多。

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游泳池盖建议大家游泳并非与水抗争，是要粘住水而不是踹破水。在夏天，蛙泳是很多的选择，在游蛙泳时，注意以下要点。

划水要点：

伸臂时手要向前，向前，再向前，双臂夹住后脑勺，这样能拉窄身体，增加划水的路线。

臂、手发力，要利用大肌肉群。向内划水和夹肘时要发力。

掌握正确的划水路线，向斜下方桃型（心型）划水，把握每个轨迹手掌对水的攻角变化。

从内划开始就要逐渐加速发力，一直到伸臂结束，中间不得有任何停顿。内划时，肘要尽早“立”起来，形成高肘划水，从正前方的投影看，小臂的投影要大。沉肘划水，对水面少，不走水。

划水时向下发力过多，而向前的力就少。虽然有助于前冲，但浪费体能。

踢腿要点：

腿发力时，臂、手臂要呈流线型，要逐渐加速发力，直到蹬夹的结束。要理解要想快，晚蹬踹的意义。收腿时，小腿藏于体后，内八字收腿效果会更好。收腿时，至少小腿要与水面垂直。最好脚跟要尽量靠向臀部，以延长蹬水路线。

腿的蹬夹路线是弧形蹬踹，窄蹬腿，有鞭式的发力过程，有加速的过程。翻脚不充分，对水面少，不走水。

收腿快，阻力大。

大腿前收过多，造成挡水。大腿与躯干的夹角应保持在130°左右。

逐渐加速不是你要使猛劲的突然加速。游进的过程要有休息。划臂是腿的休息阶段。蹬夹腿是手臂的休息阶段。滑行是全身的休息阶段。外划和收腿都是节能的阶段，不需要发力。收手过肩的延长线，虽然划水的路线长，但收手不及时，回手阻力大，得不偿失。

当你游泳配合时不会呼吸

原因：

1.换气不熟练，手腿与呼吸配合不协调。
2.不夹腿，划手频率过快。
3.动作频率过快，抬头吸气太晚，换气时间短。

纠正方法：

1.加强换气练习，分别进行呼吸与手的配合练习和呼吸与腿的配合练习。
2.强调划手的前伸、夹肘动作和蹬腿的夹腿动作。一次完整配合之后手腿伸直并拢低头漂3秒钟再开始下一次动作。
3.配合游时要求先抬头再分手划臂。

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游泳池盖想说有的人经常生病，就是因为抵抗力比较弱，一旦遭遇气温或环境改变，身体不能适应这种变化，容易发生感冒等。适当强度的游泳，可以提高人体免疫力，有效抵抗流感等疾病。

提高耐寒能力

人体的正常体温一般在36度-37.5度之间，而水温一般都要低于这个温度，游泳时，人体消耗的热量要远高于在陆地上同等强度运动所消耗的热量。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

在冷水环境中游泳，身体会散失掉大量的热量，为了维持人体活动正常所需的温度，身体就必然需要去制造更多地热能，提高耐寒能力。

改善体温调节系统的功能

研究发现，游泳可以直接促进皮肤皮下层组织的新陈代谢，改善人体体温调节系统功能。因为，在冷水的反复刺激下，会加剧人体血管的收缩和扩张，促进皮肤和黏膜的血液循环。

经常游泳的人，对不同水温和气温的感知会变得更加灵敏，机体调整以适应不同温度的能力也会得到相应提高，这样在气候多变的季节也不易患伤风感冒。

长期锻炼可以增强机体，适应外界环境变化的能力，有效增强体质，对身体瘦弱者和患有神经衰弱等慢性疾病的人也具有明显的疗效。

当然，最重要的，游泳池盖希望大家还是长期坚持不懈的练习。

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自动游泳池盖 通过对网上各论坛的了解，关于游泳，很多人最关心的，就是游泳真的能减肥吗。

这是当然的，不要怀疑游泳的减肥效果，只是要注意这些事项。

游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

随时补充水份

游泳时很多人会觉得自己没出汗，其实这是错觉。全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好每20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

像运动员一样游泳

游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短，也可借鉴此方法，采取运动休息轮换法。休息时间少于游泳的时间，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当的增加连续游泳的时间和休息时间。运动计划要在身体承受范围内合理安排。另外，游泳消耗的体力比较大，刚开始锻炼时可以两天游一次，给身体一个充足的恢复时间。等习惯后就可以天天锻炼。

别在水中“泡”太久

游泳时间并不是越长越好，最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。游泳损耗着体力和热量，如果身体的热量已经消耗殆尽，体内的防御机制就会自动储蓄脂肪用来“水下抗寒”，皮下脂肪会增加。当你感觉全身慢慢冰冷，站着休息也不能缓解时，就要立马起身，这已经说明体内的脂肪正酝酿着增长了。

控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳时人的新陈代谢速度很快，运动完后容易感觉饥饿。在这时松口大吃，之前的努力就会变成泡影。游泳后吃了高热量高脂肪的食物，那油脂会被身体全部吸收。即时游泳消耗了500卡热量，接着再吃上一包方便面，减掉的热量又会回来，这让想减肥的人备受打击。这时应该选择一些低热量又富含膳食纤维的食物，再适当补充一点蛋白质会更好。总之，让吸收的热量小于释放的热量就可以减重啦。主食以薯类或粗粮类最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮，少盐无油最好。

放松运动让身心舒展

从水中出来，可做一下放松运动，抖动一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止长时间运动带来的肌肉紧绷，也能缓解第二天腿脚酸痛的运动后遗症。如果是平时很少运动，回家后可以躺在床上，将腿抬起，脚跟靠在垂直床面的墙上，腿和身体呈90°。这样有助于血液循环，如果再听听音乐，可以让身心都得到放松，更有利于减肥心态的调整。

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每年夏天，全自动游泳池盖知道人总是会黑好几度。
游泳防晒是必做的工作，不止是因为暴晒，还有紫外线映照在水中，可穿越一米以上的水深。而由于水会反射阳光，其照射的强度会增强，人在水中会受到双倍的紫外线辐射。

1、选择最佳时间
阳光的紫外线最强（会造成最大的伤害）是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。特别怕晒黑但又喜欢游泳的人建议去室内游泳馆游泳。

2、游泳要抹防晒霜
在游泳前要做好防晒准备，最好涂抹一些偏油性的防晒霜，这样可以避免长时间游泳防晒霜会给冲掉，当然还是要在两三个小时内重新涂一遍防晒霜。建议用SPF（防晒指数）30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

3、戴泳帽保护头发
强烈的紫外线会使头发中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。没有泳帽也可以在秀发上直接涂抹具有防晒功能的免洗型护发精华。

4、阴天游泳更需要防晒
不要以为阴天就不需要防晒，阴天阳光也有紫外线，并不是你看不到就没有的哦，经过水的反射之后也会变得非常强，肌肤依然会被晒伤，所以只要肌肤要接触到阳光的就都要防晒。

5、每活动15至20分钟休息
长时间日晒会造成皮肤脱水、干燥，这时皮肤对紫外线伤害的抵御能力下降，容易出现晒伤，因此最好每活动15至20分钟就回到阴凉处稍作休息，适量饮水，还可以使用保湿喷雾或直接轻拍冷的矿泉水等方法直接对皮肤补充水分。

6、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，肌肤收紫外线伤害的机会也大大加强啦。

7、阴凉处也需要防晒
在水下就不会被晒伤了，是真的吗？躲在阴凉处，水也会折射紫外线到你的皮肤，造成晒伤，防晒一定要做齐全。

8、不建议使用防晒衣
防晒衣只适合远足、登山，不建议在水上活动时使用，原因有二：一是湿的布料防晒功能明显下降，保护效果不佳；二是皮肤在湿润并密封的状态下吸收能力会大大提高，效果数以十倍计，敷面膜保养的原理正基于此。

游泳晒后全自动游泳池盖告诉大家如何修复？

即使用了防晒霜，在阳光下游泳后，皮肤仍可能有发热的感觉，这时宜在彻底清洗后使用舒缓喷雾产品喷洒或湿敷晒伤处，也可以冰敷，减轻皮肤的灼热感，并避免积蓄在皮肤中的热量对皮肤造成进一步的伤害。

民间的方法如涂芦荟胶、敷青瓜片、西瓜皮等有一定的辅助作用，也可以外敷有修复功能的面膜，如含有egf、fgf成分的面膜，促进皮肤表皮的修复。
当游泳晒伤后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然后用炉甘石洗剂搽洗晒伤皮肤，起到散热、收敛、消炎等作用。一般来说，当皮肤被晒伤时，身体会加快新陈代谢，尽快脱皮以恢复正常皮肤。还可以再口服一些抗过敏的药物，涂抹一些激素类的药膏。

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炎热的盛夏，当你焦躁地走在街道上，一名游泳者突然破土而出，会被吓一跳吗？

全自动游泳池盖提醒大家这不是电视广告宣传片，而是用绘画的手法，让清凉的游泳池和游泳者们出现在街头，在烈阳下，不用水，也许就能给你带来一丝清凉。

今天收集了一组创意泳池3D地画，看看大街上出现游泳池，有怎样惊喜的效果。

3D地画相信大家都不陌生，它是近年来一种流行的街头艺术形式，通过高超的绘画技巧和特殊的角度，形成独特的立体效果。

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