分类：游泳运动最新资讯

柔韧性，对于游泳者来说至关重要。除了肩膀，也要关注我们的打腿情况。

当你有一个灵活的脚踝，意味着脚与水接触的面积能更大，你可以向后推水，而不是把直接水踢开，僵硬的脚踝，反正会造成阻力。

一个强有力的踢腿，可以帮助你在水中保持一个良好的身体姿势。当你向下打腿，可以给身体一个浮力，保持身体处于高位。

就像肩膀的转动，能有一个高效的划水，灵活的脚踝也是踢腿的关键。

在对10名NCAA女性游泳运动员进行的研究中，踝关节的柔韧性与踢腿速度成正比，而跳跃力量和身高的关系不大。

很多运动员在赛前热身，都喜欢用踢水板或脚蹼，采用这样的辅助工具，相当于一个伸展运动，也能提高柔韧性。

除此之外，如果脚踝感觉很硬，平时没事，多做压脚掌，转动脚踝的动作都可以提高。

全自动游泳池盖告诉大家还有一个简单的陆上伸展训练，也可以提高。这个动作和体育课上，老师要求我们做的弯腰触摸脚尖差不多，但是多了一个程序，需要找一个有角度的板子，双脚站立在板子上，然后弯腰，双手触摸脚尖。两个方向换着来，向上或者向下。

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近日游泳池盖专家从《广州日报》报道中了解到，广州某游泳场夜场正式开放，在室内游泳池增设了女性泳道。
在新闻中提到负责人表示“如果男性泳客不慎游入女性泳道，救生员将劝离”。

对于这样的做法，引起了很多讨论。有拍手称赞的，也有不服气的。

其中最多的声音就认为这是一种歧视和区别对待，既然有女性泳道，也要设立男性泳道。

虽然游泳池会分为深水区，浅水区，儿童区等，根据不同需要设置区域，但按照性别划分泳道，还是很罕见。

回归游泳看问题

夏天的公共游泳池到了高峰时间，都会非常拥挤，而泳池经常出现各类不文明行为，除去随意大小便等，被吐槽的还有小情侣在泳池中打情骂俏、随意占用泳道、长时间倚靠分道线，也有女性反应骚扰等问题。

设立女性专用泳道，可以给女孩子们更好的游泳空间。毕竟有些男同志的速度快，动作幅度较大，而女性游泳者大部分比较“温柔”，游得没有男性那么快，夏天很多人穿的还是非专业游泳衣，可能会对其他人造成影响。

在专用泳道内，女性可以按照自己的节奏来游，双方互不打扰。而且这个规定并没有禁止女性在其他泳道游泳，只是给了女性一种选择权。

还有一个公认的好处是可以防止骚扰或者减少一些尴尬的发生，这点是相对而言的，

真正热爱游泳，长期参加游泳的人，都不会借此来“揩油”，而是专心在游泳上。但是泳池中的人形形色色，加上泳衣的面积少，难免会有一些不端行为出现。
不是说女性就是弱势群体，而确实在某些方面，更容易受到侵犯。专用泳道可以一定程度上给女性安全感，让大家更自在地游泳。有女性就表示，更愿意去全女性环境中游泳。
有哪些问题？

但是在实施上，这样的专用道会有一定难度，比如谁来负责监督，游泳馆会派人随时在场边进行提醒吗？

有了女性专用道后，其他区域的泳道，女性再去游，会不会有点难为情，这样是否会造成专用道的拥挤。

还有的教练带学生，家长带孩童，不一定是女性，可能是男教练带学生，爸爸带女儿，这样的组合能进女性专用道吗。

当然设立“女性泳道”只是这一家游泳场建立的措施，能否推广和实施，都还有待商榷。出发点是好的，关爱女性，不能着急就下结论。

作为游泳者，游泳池盖专家想说的是，你是最有发言权的。

对于女性专用泳道怎么看？欢迎下面留言讨论，倾听我们自己的声音。

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人生不如意之事，十有八九。如果你想暂时逃离现实生活，寻一片清净之地，水世界也许是最美妙的去处。

在全世界艺术家的大量创作题材中，游泳与游泳者出现的频率极高，艺术家们用不同的表现方式，阐述他们眼中的水世界。

美国艺术家萨曼莎出生在美国明尼苏达州，她创作了大量的水上和水下游泳者画像。她的作品，用油画颜料形象地勾勒出了宁静的水下世界。在这些画像中，游泳者都在闭眼，用一种优雅的方式享受水下时刻。

游泳者呼出的气泡，还有粼粼波光，都真实展现了水下的场景。在炎热的夏天，带给人一丝清凉。

游泳池盖行业领导者告诉大家这些创作与萨曼莎的童年回忆有关，她幼年经常在明尼苏达北部的湖里游泳，不管世事如何纷扰，对于萨曼莎来说，水中的世界始终是一片安宁和祥和。

这些画就像一道门，可以带她回到家乡和那些温暖的夏日，她在太阳下尽情游泳，水下世界就像是生活的缓刑，可以帮助她暂时逃离日常的烦恼。她用回忆加上观察和摄影，还原真实的水世界。

希望在水下，都能找到一片属于自己的心灵之地。

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游泳不只是水面的竞争，更是水下的较量，呼吸在游泳中的作用不言而喻。

如何把握呼吸的时机和正确的呼吸方法，都是游泳必修课。

不过今天游泳池盖专家要说的，不是呼吸技术本身，而是怎样去增强你的呼吸肌。

我们都知道，肌肉所需要的营养中，氧气居于首位。氧气是生命活动最重要的物质。氧气摄入不足，身体容易感觉胸闷、头晕、气喘等症状。

运动性疲劳是因为运动引起的运动能力和身体功能暂时下降，像游泳这样的有氧运动，产生疲劳的原因主要是氧运输系统有限，致使工作肌供氧不足。当然运动量和方式不同，还有其他原因，在这里不提。

参加我们呼吸过程的，不仅有肺部和口鼻，还有呼吸肌，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌群等

如果你能提高呼吸肌的能力，将更多氧气及时输送到需要的肌肉中，可以增强在水里的耐力。

在朴茨茅斯大学进行的一组实验中，找来一组跑步者，对他们进行6周的呼吸训练，采用呼吸肌训练器，增加50%的阻力，每天训练两次，每次训练30下，然后再做2组2×30，40%压力的呼吸训练。六周后，耐力技能有了15%的提高。

当然，平时也可以进行有意识的呼吸训练。

直立，双肩放松，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼与吸都数4下。

在熟悉这种节奏后，在呼吸时注意收压喉咙后部。坚持5分钟，注意力集中，控制呼吸。

根据身体运转，氧气会优先供应躯干，然后再供应肢体，这也是为什么四肢最容易感到疲劳。

如果呼吸能更有效率，氧气供给跟上，耐力将有极大提高。

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业余游泳者-游泳池盖设计师，通过自己的游泳经历，得出的一些经验。从自学中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们。

自由泳中的双手做反向运动

我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。

当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。

划水手再才入水时方向过于朝身体内测

这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。

手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

“S“型水底划水

相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。

游泳池盖设计师通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。

但我相信同时可以将EVF与”S”结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。

向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平。

正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。

过于靠脚打水推动自己身体

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。

呼气吸气中排尽肺里的气

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。

水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。

吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！

游泳池盖设计师建议大家：

1. 在刚入水时候， 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长距离游。

应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。

2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样， 到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。

但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力， 会让你动作变形。

3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身）， 也可以没有泳帽（短发）， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳， 这样会导致你姿势变形， 越来越差。

4. 数你从一端游到另一端的划水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。 有时候你看有些人打水次数少， 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。

5. 保持3或者4次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢4次划水左侧换气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。

6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感觉后， 学习蝶泳会更简单。

7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。

8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。

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游泳池盖创新领导者知道相信很多人都看过这个训练，仰泳者头顶一个水瓶，在水中游进，要保证水瓶不会掉下。奥运仰泳冠军米西·富兰克林就坦言，这个是她最喜欢的训练。
这个练习的意义在哪，它可以引导游泳者，游出仰泳最需要的“直”和平衡。

水瓶教你游直线，阻止“抬头”

不少人游仰泳，遇到的问题都是线路会越游越歪，如果要想水瓶不掉，头部必须保持稳定，从而引导游直。

仰泳前进的时候，因为视线受阻，很多人都会不自觉地抬起头，想看前方情况。一旦养成这个习惯，经常就会下意识地抬起头，从而破坏身体的平衡性。

我们都知道，游得快的关键就两点，增加前进的动力，减小遇到的阻力。为了保持水瓶不落下，除了头部稳定，身体也要维持在平直的状态，这样可以尽量减小阻力。

而且游进过程中，很难判断自己的仰泳是不是歪的，直到游到终点才知道，如果顶一个瓶子，你可以立马收到反馈，自己游得稳不稳。

游泳池盖创新领导者告诉你怎样来做这个训练

用一个半空的瓶子

装满一半水的瓶子，具有一定稳定性，难度没有那么多。如果是装满水的瓶子，砸到脸那就会很痛。

不要停止正常身体的转动，为了不让瓶子落下，会有人停止肩膀的转动，刻意地求稳，这样做反而会失去练习的意义。你学会的，应该是如何在正常状态下提高稳定性。
穿插进行练习，这个训练不是一蹴而就，可以长期进行，来保持感觉。穿插在竞赛和正常的训练中。比如富兰克林就喜欢在热身和竞赛后采用。

当然，这只是给大家提供一个练习思路，相信各位会挖掘到更多有效的训练方法。

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