打腿是练好游泳的重要基础,虽然听起来像废话,全自动游泳池盖让大家都应该认识到练好打腿的重要性。
良好的腿部动作能让身体保持在水中的位置和流线型,减小阻力。如果你想练好游泳,初期就应该明白打腿的规范性和正确性。
打腿的三个要点
1.臀部开始发力,大腿带动小腿;
2.屈膝下压,直膝上移;
3.双脚轮流,交错打腿;
练习不仅在泳池里,从陆地就可以开始打腿。
1.陆上坐姿模仿练习
坐在池边或岸边,两手后撑,两腿自然伸直,脚尖内扣,直腿做模仿打水的练习。
2.陆上俯卧模仿练习
俯卧池边或在凳子上做模仿打水练习,练习时由大腿发力带动小腿和脚踝做上下交替打水,两脚之间的幅度为30—40厘米。
3.水中扶池边打腿练习
两手扶在池边或抓住水槽使身体俯卧于水面做自由泳打腿练习。刚开始打水时,最好两腿伸直,为规范的打腿打下基础。
自由泳打腿,强调直腿打水,体会大腿带动小腿打水。如果是小腿的动作在水面做勾伸动作,就算激起较大的水花和声音,这不会前进。
如果打腿时身体仍原地不动,可能是向下打腿时脚未绷直或者勾腿打水。打腿时,如果脚板未放平,造成非常大的阻力。
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