柔韧性,对于游泳者来说至关重要。除了肩膀,也要关注我们的打腿情况。
当你有一个灵活的脚踝,意味着脚与水接触的面积能更大,你可以向后推水,而不是把直接水踢开,僵硬的脚踝,反正会造成阻力。
一个强有力的踢腿,可以帮助你在水中保持一个良好的身体姿势。当你向下打腿,可以给身体一个浮力,保持身体处于高位。
就像肩膀的转动,能有一个高效的划水,灵活的脚踝也是踢腿的关键。
在对10名NCAA女性游泳运动员进行的研究中,踝关节的柔韧性与踢腿速度成正比,而跳跃力量和身高的关系不大。
很多运动员在赛前热身,都喜欢用踢水板或脚蹼,采用这样的辅助工具,相当于一个伸展运动,也能提高柔韧性。
除此之外,如果脚踝感觉很硬,平时没事,多做压脚掌,转动脚踝的动作都可以提高。
全自动游泳池盖告诉大家还有一个简单的陆上伸展训练,也可以提高。这个动作和体育课上,老师要求我们做的弯腰触摸脚尖差不多,但是多了一个程序,需要找一个有角度的板子,双脚站立在板子上,然后弯腰,双手触摸脚尖。两个方向换着来,向上或者向下。
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